{"id":9899,"date":"2025-07-27T09:05:47","date_gmt":"2025-07-27T07:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.braintank.ch\/wp\/?p=9899"},"modified":"2025-07-27T09:05:49","modified_gmt":"2025-07-27T07:05:49","slug":"im-kopf-eines-profi-aufschiebers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/braintank.ch\/?p=9899","title":{"rendered":"Im Kopf eines Profi-Aufschiebers"},"content":{"rendered":"\n<p>Es ist Sommer und es ist heiss. Prokrastination, oder auch Aufschieberitis ist angesagt. Das Thema wurde in diesem Blog schon zweimal behandelt. Einmal <a href=\"https:\/\/braintank.ch\/wp\/?p=992\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"2009\">2009<\/a> und dann <a href=\"https:\/\/braintank.ch\/wp\/?p=2406\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"2011\">2011<\/a> wieder. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist Prokrastination?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prokrastination ist die Tendenz, wichtige oder unangenehme Aufgaben immer wieder hinauszuz\u00f6gern, oft trotz des Wissens, dass dies negative Konsequenzen haben kann. Es ist nicht nur Faulheit, sondern kann mit Stress, Angst und einem Gef\u00fchl der \u00dcberforderung zusammenh\u00e4ngen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Verhalten kann zu Problemen im Alltag f\u00fchren, das weit \u00fcber das gelegentliche Aufschieben von Aktivit\u00e4ten gehen kann. Es ist wichtig, die Ursachen f\u00fcr das eigene Aufschiebeverhalten zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um Prokrastination zu \u00fcberwinden.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Das Modell von Tim Urban<\/h3>\n\n\n\n<p>2016 hielt <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Tim_Urban_(author)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Tim Urban\">Tim Urban<\/a> einen bemerkenswerten TED-Talk \u00fcber seine Erfahrungen mit Prokrastination.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Inside the Mind of a Master Procrastinator | Tim Urban | TED\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/arj7oStGLkU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Er beschrieb das Gehirn, also den &#171;Rational Decision Maker&#187; eines Prokrastinators, das von einem &#171;Instant Gratification Monkey&#187; dauernd abgelenkt wird. Gerettet wird er oft in letzter Minute vom &#171;Panic Monster&#187; <\/p>\n\n\n\n<p>Seiner Meinung nach folgen Prokrastinatoren einer <a href=\"https:\/\/waitbutwhy.com\/2015\/03\/procrastination-matrix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Umkehrung der Eisenhower-Matrix\">Umkehrung der Eisenhower-Matrix<\/a>, einer Methode, bei der Aufgaben in vier Quadranten eingeteilt werden, wobei der erste die dringendsten und wichtigsten Aufgaben enth\u00e4lt, die zu den langfristigen Zielen der Person beitragen, und jeder folgende Quadrant weniger wichtige Ziele enth\u00e4lt, w\u00e4hrend der vierte keine Bedeutung hat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Strategien gegen Aufschieberitis<\/h3>\n\n\n\n<p>Zuerst einmal sollten wir uns verinnerlichen, dass alles, was Du tust, eine <a href=\"https:\/\/braintank.ch\/wp\/?p=414\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Entscheidung\">Entscheidung<\/a> ist. Das heisst, wir bewegen uns nicht immer als &#171;Instant Gratification Monkey&#187;, sondern meistens als &#171;Rational Decision Maker&#187;. Um nicht immer mit dem &#171;Panic Monster&#187; den &#171;Instant Gratification Monkey&#187; zu besiegen gibt es verschiedene m\u00f6gliche Methoden: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hol Dir Unterst\u00fctzung von aussen, indem Du  einem oder mehreren Freunden oder Familienmitgliedern von einem Ziel erz\u00e4hlen, das Du zu erreichen versuchst, und sie bitten, Dich dabei zu unterst\u00fctzen. Schon das Abtippen eines Ziels und das Senden an eine reale Person kann dazu beitragen, dass es realer wird. <\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Du ein Unternehmen gr\u00fcnden willst, mach das Panikmonster zu Deinem neuen Mitbewohner, indem Du den Job k\u00fcndigst. Kann ich aus Erfahrung best\u00e4tigen. <\/li>\n\n\n\n<li>Hinterlasse Post-it-Zettel, die Dich daran erinnern, gute Entscheidungen zu treffen. Ich f\u00fchre eine Liste meiner Pendenzen. Sie ist maximal A5 gross und das regelm\u00e4ssige \u00dcbertragen von Aufgaben hilft mir, diese abzuarbeiten. <\/li>\n\n\n\n<li>Binde Dich an etwas &#8211; zahl Geld f\u00fcr Unterricht oder eine Mitgliedschaft <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Und wenn die Methoden, die Du eingef\u00fchrt hast, nicht funktionieren, \u00e4nder sie. Setzen Sie sich in einem Monat eine Erinnerung, die besagt: &#171;Hat sich die Situation verbessert? Wenn nicht, \u00e4ndere meine Methoden.&#187;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Langsam besser werden<\/h3>\n\n\n\n<p>Strebe einen langsamen, stetigen Fortschritt an. So kann man sein <a href=\"https:\/\/braintank.ch\/wp\/?p=8224\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Gewicht ver\u00e4ndern \">Gewicht ver\u00e4ndern <\/a>oder sich sonstigen <a href=\"https:\/\/braintank.ch\/wp\/?p=6200\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"grossen Zielen\">grossen Zielen<\/a> zuwenden. Genauso wie eine grosse Errungenschaft unr\u00fchmlich Stein f\u00fcr Stein entsteht, \u00e4ndert sich eine tief verwurzelte Gewohnheit wie das Z\u00f6gern nicht auf einmal, sondern eine bescheidene Verbesserung nach der anderen. <\/p>\n\n\n\n<p>Denk daran, dass es darum geht, sich selbst zu zeigen, dass Du es schaffen kannst, und dass es nicht darum geht, perfekt zu sein, sondern sich einfach zu verbessern. Der Autor, der jeden Tag eine Seite schreibt, hat nach einem Jahr ein Buch geschrieben. Der Zauderer, der jede Woche etwas besser wird, ist nach einem Jahr ein v\u00f6llig anderer Mensch.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist Sommer und es ist heiss. Prokrastination, oder auch Aufschieberitis ist angesagt. Das Thema wurde in diesem Blog schon zweimal behandelt. Einmal 2009 und dann 2011 wieder. Was ist Prokrastination? 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